Helkropps övningar
•
Den som har en TRX har en skatt. Suspensionsträning är ett utmärkt alternativ när vi vill träna styrka och motstånd med vår egen vikt. Om du är en älskare av utomhusträning eller vill börja använda TRX i gymmet, kommer vi att lära dig de bästa övningarna för att träna hela kroppen. Den stora fördelen med detta sportmaterial är att intensitet läggs till med lutning. Vem som helst, oavsett nivå, kan göra en träningsrutin som anpassar lutningen till sin fysiska kapacitet.
Här visar vi dig 35 TRX-övningar för att träna överkroppen, underkroppen, magen och även kardiovaskulär kapacitet. Du vågar?
Överkroppsövningar med TRX
Bicep Curl
Om du inte har vikter eller inte är exalterad över att träna med hantlar är biceps curl på TRX ett bra alternativ. De greppet ska alltid vara liggande, och dina biceps kommer att ansvara för att utöva kraften för att lyfta upp dig. Om du använder för mycket magert, kommer du sannolikt att göra misstaget att höftköra. Minska din lean tills du behärskar rörelsen.
Tricepsövningar
Hängande tricepsövningar kommer att påminna dig om stelhet. Du måste vara extra försiktig så att du inte rycker på axlarna eller låter nedre delen av ryggen falla. Håll dig
•
Här är dem 14 bästa hemma-övningarna på grund av hela kroppen
Det går faktiskt att ett fåtal till en lika effektivt helkroppspass hemma (framför tv:n!) som för att gå mot gymmet.
Träning utan vikter, tillsammans med bara din kropp såsom motstånd existerar riktigt utmärkt för både stabilitet, rörlighet och muskler.
Här har oss på MåBra valt ut våra bästa hemma-övningar liksom du kunna göra ute i gräset, på mattan i vardagsrummet eller helt enkelt plats och då du vill!
Gör såhär:
Välj ut övningar samt kör varenda övning i enlighet med anvisningarna på denna plats nedan utan att vila emellan. Ta sedan någon minuts paus och upprepa hela rundan igen 3 varv. Då får ni både pulshöjande och muskelstärkande träning inom loppet från bara 20 minuter.
Bästa helkroppsövningarna hemma
1. Planka med knädrag
Så gör du: Starta inom en plankposition. För motsats till vänster knä mot bröstet, återvända till ett planka samt upprepa snabbt med vänster knä. utför så flera som möjligt på 30 sekunder alternativt upprepa knädragen 10 gånger på varenda ben.
2. Sidoplanka
Så gör du: Börja inom plankposition. överkorsa det en benet beneath det andra och till samtidigt upp den en armen till att hamna i enstaka sidoplanka. Spänn magen kurera tiden samt skjut upp höften då du hamnar på sidan. Växla sedan från blad
•
[mc4wp_form]
Vill du ha mycket effekt på kort tid? Då är det helkroppsövningar som gäller!
De flesta som tränar är inte Body Builders, jag vill personligen bara komma i bättre form och göra det så snabbt som möjligt, och jag tror de flesta håller med. Därför tycker jag det är väldigt underligt att man ser så få människor på gymmet göra helkroppsövningar.
Tränar du hela kroppen så får du en bättre allmänhälsa, du bränner mer kalorier och kan åstadkomma allt detta mycket snabbare än genom isolerade övningar.
Jag blir faktiskt lite lätt frustrerad när jag ser vanliga vardagsmotionärer göra isolerade övningar så som Bicepcurls, Triceps Kickbacks eller Situps. Det är liksom inte det mest effektiva för dem.
Fördelarna med övningar för hela kroppen är många, du stärker hela din kropp, vilket gör dig mer tålig och bättre förberedd för vardagen, du bättrar på både din kondition och din styrka och du gör allt detta på kortare tid än med isolerade övningar. Därför är de extra bra för dig som vill komma i form snabbt!
Jag har tränat regelbundet de senaste 20 åren, mest på gym, men jag springer även hel del. Efter 20 års gymmande så kan jag tveklöst säga att övningarna vi går ige