Bra snabba kolhydrater innan träning
•
Livsmedel man bör äta innan träning
3 minuter
Fördelarna med att äta innan träning är många och bevisade. Ordentligt kaloriintag vid rätt tillfälle kommer tillhandahålla energin din kropp behöver för att prestera bra.
I dagens artikel ska vi berätta vilka typer av livsmedel du bör äta innan träning.
Många tror att man ska undvika att äta innan man tränar, men det är i stor utsträckning en myt. Kroppen behöver energi för att slutföra alla fysiska aktiviteter.
Att äta innan träning är speciellt viktigt om du har en träningsrutin på morgonen. Om man äter innan man joggar eller gymmarså får man bättre resultat.
Det innebär dock inte att du ska äta pizza. Du måste välja livsmedlen du äter noggrant om de ska hjälpa dig.
I denna artikel ska vi berätta lite om hur man väljer rätt mat innan träningspasset.
Livsmedel du kan äta innan träning
Allt beror på typen av träning
Typen av träning du ska ägna dig åt är det första du ska ta hänsyn till när du väljer livsmedlen du ska konsumera. Det är även viktigt att tänka på dina personliga mål.
Om du till exempel försöker tappa vikt och bränna fettgenom att träna så ska du använda mat med få kalorier.
Om ditt mål iställe
•
Snabba &#; Långsamma Kolhydrater: god och Dåliga
Kolhydrater är din kropps huvudsakliga källa från energi.
Alla kolhydratsbegränsade dieter såsom har dykt upp vid senaste tidsperiod är jag inget fan utav.
Att istället använda sig utav kolhydraterna för energi är viktigt, särskilt ifall du försöker utveckla din kropp.
Du har säkert hört talas om snabba och långsamma kolhydrater dock är osäker på vilket det faktiskt är på grund av något.
I den här artikeln ska oss kolla närmare på vilket det existerar för något och hur du är kapabel använda dig utav det.
Skillnaden på snabba och långsamma kolhydrater
Man brukar dela upp kolhydrater vilket snabba alternativt långsamma, vilket är baserat på deras kemiska struktur.
Snabba kolhydrater äger lättare för att brytas ner och absorberas inom kroppen. Exempel vid snabba kolhydrater är sötningsmedel, godis, läsk och liknande.
Långsamma kolhydrater besitter svårare för att brytas ner och tas upp eller sugs in utav kroppen. Exempel på långsamma kolhydrater existerar grönsaker, frön från växter ofta använda som mat och liknande.
Denna absorptionstid existerar viktig eftersom ju snabbare processen sker i kroppen ju mer kommer dina insulinvärden att höjas.
På grund från detta sålunda har dieter som innehåller mycket snabba kolhydrater demonstrerat en högre risk på grund av diabetes samt
•
Introduktion:
Om du har som mål att hävda dig inom uthållighetsidrott är det uppenbart att träning är en viktig del av pusslet. Samtidigt är det många som slarvar när det gäller intaget av kolhydrater trots att dessa är en viktig faktor för att prestera optimalt under träning och tävling, men också för återhämtningen.
I den här artikeln ska vi bland annat diskutera kolhydraternas roll för prestation, upptag, rekommenderat intag, återhämtning och hur du kan träna magen för att tåla mer vätska och kolhydrater.
Diskussion:
Kolhydraternas roll i uthållighetsidrott:
Kolhydrater fungerar som den primära energikällan vid aktivitet på måttlig till hög intensitet (Romjin ). Kolhydrater lagras i kroppen som glykogen i muskler och lever och bryts ner till glukos som sedan kan användas som energi. Under uthållighetsidrott ser man en gradvis minskning av glykogenlagren, vilket på sikt påverkar prestationen negativt om de inte fylls på tillräckligt.
Upptag:
I tunntarmen har vi t