Hur många glas vatten om.com dagen
•
Vi besvarar läsarfrågan hur mycket vatten man behöver dricka per dag — det är faktiskt enklare än du tror!
Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att upprätthålla en god hälsa. Vatten spelar en viktig roll i kroppens funktioner, inklusive reglering av temperatur, transport av näringsämnen, och avlägsnande av avfallsämnen.
Men hur mycket vatten bör vi dricka och hur bör vi fördela vätskeintaget under dagen för att kroppen ska kunna ta upp så mycket vätska som möjligt?
Vikten av vätskeintag
Vatten utgör en stor del av vår kroppsvikt och är nödvändigt för nästan alla kroppens funktioner. Här är några viktiga funktioner av vatten:
- Reglering av kroppstemperatur: Genom svettning och andning, hjälper vatten till att hålla vår kroppstemperatur konstant.
- Transport av näringsämnen: Vatten är en primär komponent i blodet, som transporterar syre och näringsämnen till våra celler.
- Avlägsnande av avfall: Vätska hjälper njurarna att filtrera bort avfall och toxiner.
- Stöd för matsmältning: Vatten är nödvändigt för att bryta ner maten och absorbera näringsämnen i tarmen.
Hur mycket vätska behöver vi?
Allmänna rekommendationer för vätskeintag varierar, men den bä
•
Så mycket vatten ska du dricka per dag
Hur mycket vatten ska jag dricka per dag? Dricker jag för mycket? Det är frågor som inte är helt enkla att svara på. Men det finns faktiskt ett antal faktorer som ger dig guidning på vägen.
Hur mycket vatten du bör dricka under en dag är en ständigt aktuell fråga. Faktum är att du varken mår bra av för lite eller för mycket.
– Hur mycket vätska en person bör få i sig per dag beror generellt sett på hur mycket vätska personen förlorar. Något som i sin tur påverkas bland annat av hur mycket du svettas, hur mycket eller om du tränar, hur varmt det är, vilket klimat du är i, om du befinner dig på hög höjd, hur hög luftfuktigheten är och så vidare. Dock är det ganska individuellt hur mycket olika personer svettas när de rör på sig, säger näringsfysiolog Kristina Andersson.
Fyll på med både vätska och salt
Vet du med dig att du svettas mycket, både generellt och när du tränar, behöver du även tillföra salt. Antingen med hjälp av vätskeersättning eller helt enkelt genom att se till att salta maten lite extra. När du är aktiv och svettas, vilket är kroppens sätt att kyla ner sig själv, behöver du ofta fylla på med både vätska och salt.
•
Hur mycket en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig är egentligen hälsosamt för att dricka?
Med jämna mellanrum vaknar diskussionen mot liv igen – hur mycket vätska ska oss egentligen dricka? Vad sker om man dricker på grund av lite? alternativt dricker oss rent från för mycket? Trenden tillsammans att vandra runt tillsammans en vattenflaska i handen hela dagarna har ju trots allt varit massiv i flera år. samt hur existerar det för tillfället – är kapabel man tillgodoräkna sig vätskan i maten i sitt totala vätskeintag? Vi bad en medicinsk expert reda ut det på denna plats en gång för alla.
Hur mycket en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig ska man dricka per dag?
Hur många vatten ni ska förtära per ljus påverkas från flera faktorer – angående du existerar man alternativt kvinna, vilket klimat ni befinner dig i, ifall du existerar fysiskt energisk och hur mycket vätskedrivande drycker liksom du dricker dagligen.
– Grundbehovet brukar beräknas mot 30 ml/kg. Det motsvarar till modell 2,1 liter/dygn för enstaka person vid 70 kilo. Det täcker förluster genom andning, hud, urin samt tarm, säger Christina Lundell, ST-läkare inom allmänmedicin.
För en kvinna blir detta ofta lagom att dryck 1,5 mot 2 liter vätska per dygn.
– Kroppen existerar flexibel sålunda intaget behöver inte existera exakt, 1–2 glas mot måltider samt lite däremellan är ett bra början. Till detta kommer vätskan i maten. Det m