Intervall träning löpband

3 intervallpass p&#; l&#;pbandet

Publicerat: av Sierra De Goldsmith

Sugen på att ta ut dig ordentligt på löpbandet, men i behov av inspiration på upplägg? Testa något av de här tre intervallpassen, du kommer garanterat känna dig nöjd efteråt!

Skribent. Sierra de Goldsmith

Här kommer tre av mina favoritintervaller när det gäller löpning. De fungerar både inomhus och utomhus, om du har möjlighet att mäta upp en distans samt ta tid. Kom ihåg att intervaller sliter en hel del på kroppen och därför passar dig som först byggt upp en stabil grund, samt att du behöver ordentligt med återhämtning efteråt. 

Kör hår!

Pass 1: kort och snabbt! 20 min av korta sprints. 

Värm upp i 5 minuter i ett lugnt tempo. Öka sedan successivt farten tills du är uppe i en intensitet som är mycket intensiv, men du fortfarande kan bibehålla tekniken. Håll farten i 1 minut. Sakta in och varva ner i sekunder (mer om du är nybörjare) och gör om allt tills det har gått 20 minuter. Om det är alldeles för tungt, kör kortare tid. Avsluta med ett par minuters nedvarvning och en klapp på axeln. Bra jobbat!

Sammanfattning: 

• 5 min uppvärmning
• Öka upp till intervallfart suuccessivt
• 1 min intervall

• •

  Guide: Intervaller vid löpband - 3 verksamma och roliga intervallpass

  Det finns flera knep för för att göra träningen roligare. på denna plats tipsar jag om intervallpass som utför löpbandsträningen riktigt kul samt effektiv!

  Intervallträning effektivt för för att komma inom form

  Intervallträning existerar ett från de mest effektiv och snabbaste sätten för att komma inom bra form eller gestalt. Detta oavsett om ni är nybörjare eller van löpare. Genom intervallträning får du upp pulsen ordentligt och förmå med variationer av längd och intensitet på både fartökningarna samt pauserna egen styra passet enligt dina målsättningar.

  Intervallträning existerar speciellt lämpligt för löpband, eftersom flera som börjar springa vid löpband kunna uppleva detta som monotont och trist. Då ni väl byggt upp din form genom intervaller känns det genast mycket enklare att ta sig an längre löppass i dem högre farterna.

  Intervallpass bör ni inte köra varje solens tid, eftersom detta sliter starkare på kroppen än lugna löppass inom jämn hastighet. Själv kör jag tuff intervallträning maximalt varannan solens tid. En nybörjare som springer 4 gånger i veckan kanske skall satsa vid 2 resehandling i veckan med intervaller.

  Börja med uppvärmning och stretching

  Innan du påbörjar intervallerna existerar d

• 

•

Intervaller på löpband &#; allt du behöver veta!

Om du är typen som gillar att träna inomhus eller bara önskar att ha full kontroll över variablerna som kan variera ifrån pass till pass utomhus, så kan intervaller på löpband vara något för dig.

Den största fördelen med intervaller på löpband är möjligheten att standardisera passen och på så sätt kunna följa utvecklingen i träningen noggrant. I tillägg så är underlaget mjukare jämfört med asfalt. Det kan vara bra att tänka på eftersom löpning är en aktivitetsform som belastar sträckapparaten relativt mycket.

Om vi jämför löpning inomhus med löpning utomhus så har du inget luftmotstånd på ett löpband. Önskar du att kompensera för detta kan du välja en stigning på ca % för att simulera luftmotståndet ute.

I detta inlägg hittar du två bra intervallpass att genomföra på löpband!

 

Långa intervaller på löpband:

Dessa intervaller kallas även «tröskelintervaller» och genomförs med en arbetsintensitet som motsvarar 82 % &#; 87 % av maxpuls, eller på Borgs gradiga subjektiva skala.

Exempel på ett pass med tröskelintervaller (totalt 30 min):

• 10 min uppvärmning på 72 % av maxpuls
• Arbetsperiod: 4 min
• Intensitet: % av ma