Hur äter man mindre kalorier
•
Gå ner inom vikt tillsammans bra föda – utan att räkna kalorier
Vanliga ämnen och svar om viktminskning:
Vår dietist Joanna får ofta svara vid frågor kring viktminskning. på denna plats kan ni läsa dem vanligaste frågorna, och Joannas svar samt råd.
Kokboken "Bra föda med Weekly Revolt" innehåller 60 goda, hälsosamma steg-för-steg instruktion samt råd och råd kring kost.
Vilka fördelar finns det tillsammans att räkna kalorier?
Det finns trots allt fördelar tillsammans med att räkna kalorier, åtminstone under enstaka kort period. Det kan ge dig kunskap angående maten ni stoppar inom dig; vilka livsmedel likt ger många och lite energi samt vilken kost du helst ska undvika för för att nå dina vikt- samt hälsomål.
Problemet med kaloriräkning är för att det kan leda mot att ni börjar titta mat likt siffror inom stället på grund av vad detta faktiskt är: något njutningsfullt som ger dig energi och förgyller livet. Lite kalorier behöver ej heller betyda att en livsmedel existerar nyttigt. Sockerfritt godis innehåller få kalorier – dock är ej ”hälsosamt” på grund av det.
Man kan även få uppfattningen att detta som innehåller mycket energi är onyttigt, som exempelvis avokado samt nötter. När man bara fokuserar vid kalorier existerar det enkel att missa vad hälsosam mat egentligen
•
Thinkstock
Den säkra lösningen för viktminskning är att förbränna fler kalorier än du förbrukar genom att träna och äta mindre. Men som alla som någonsin har försökt gå ner i vikt vet är det inte alltid lätt att &#;äta mindre&#;. Lyckligtvis kommer dessa tips och tricks att hjälpa dig att njuta av din mat, konsumera färre kalorier och hjälpa dig att träna din hjärna att sluta när du är nöjd &#; inte mätt!
Släpp påsen
När du får lust till chips eller ett annat mellanmål, ät inte bara tanklöst från påsen eller lådan. Portionera i stället ut en enda portion i en liten skål. På så sätt vet du exakt hur mycket du äter och slipper äta tanklöst tills påsen är tom.
Giv redskapet en paus
I vardagens stress kan det vara lätt att se måltiden som ännu en uppgift. Men att skynda sig genom måltiderna kan få dig att äta för mycket eftersom det tar ett tag för hjärnan att registrera att din mage börjar bli full. Lägg ner gaffeln mellan varje tugga för att ta god tid på dig och verkligen njuta av maten. Var uppmärksam på vad din kropp säger till dig. Om du slutar när du är nöjd, inte mätt, kommer du att må bättre i längden. Använd den här guiden för att mäta din hunger- och mättnadsni
•
10 enkla sätt att minska på kaloriintaget utan att räkna eller väga
1. Fyll halva tallriken med sallad först. Grönsallad, tomat, gurka och andra grönsaker kan du äta mycket av och det hjälper dig att känna dig mätt. Dessutom får du på köpet i dig mycket vitaminer och nyttiga kostfibrer.
2. Lägg upp portionen på tallriken när du är i köket. Ställ inte fram kastruller och serveringsfat på bordet, det lockar till att äta mer. Vill du gå ett steg längre lägg ner de andra portionerna i lunchlådor redan innan du börjar äta.
3. Följ kaloriberäknade menyplaner. Gör det enkelt och följ en färdig plan, det är speciellt bra i början eller om du hamnat på en s.k. viktplatå och står still i vikt. Här behöver du inte tänka på något annat, utan bara följa din färdiga meny. Här på Matdagboken finns det både kompletta kickstartsprogram för olika kostmetoder eller följer du någon av våra kaloriberäknade menyer.
4. Välj bort onö