Sätt att hantera panikångest

Vanliga symptom på panikångest

När du känner stark ångest så händer det en massa saker i kroppen.

• Snabbare andning. Du börjar andas snabbare för att få in mer syre. Detta kan även leda till ett tryck över bröstet.
• Ökad puls. Hjärtat slår fortare för att pumpa ut det syresatta blodet i ut i musklerna så att de blir redo att användas.
• Svettningar. Du börjar svettas för att inte bli överhettad av den ökade aktiviteten i kroppen.
• Du blir yr. Eftersom du andas snabbare så kan du bli yr då du andas ut mer koldioxid än vanligt. Detta beror på att pH-halten i blodet förändras när man andas ut för mycket koldioxid för snabbt. Du kan även känna dig darrig på grund av detta eller känna av domningar i armar eller ben.  
• Magont. För att kroppen ska orka med allt som händer i kroppen för att vara beredd omdirigeras energi från de delar av kroppen som inte behöver så mycket just då exempelvis magen. Detta kan leda till att man känner av illamående. Man kan även känna sig spänd och ha svårt att koncentrera sig.
• En klump i halsen. Det är vanligt att man spänner sig i käket och halsen när man har ångest, vilk
• 

•

Grundläggande råd om hur du hanterar panikångest på kort sikt, med nio professionella råd för att bemästra ångesten på lång sikt.

Ångest som kommer plötsligt och är oväntat intensiv brukar kallas för panikångest eller panikattack. En vanlig beskrivning är överväldigande känslor av starkt obehag med kroppsliga reaktioner som tar över den tankestyrda viljan.

Typiska symtom på panikångest är att pulsen slår hårt och fort och andningen är snabb.

Symptom på panikångest

• Hög puls
• Snabb andning
• Svårigheter att andas
• Känsla av tyngd över bröstet
• Magont, illamående eller en &#;klump&#; i halsen eller magen
• Diarré
• Svettning
• Yrsel
• Känsla av svindel eller tunnelseende
• Stickningar eller domningar i händer eller fötter
• Kroppen darrar eller skakar. Musklerna känns svaga
• Overklighetskänslor, som om man befinner sig i en bubbla

En panikångestattack kan naturligtvis kännas både obehaglig och skrämmande. Många tror att de ska att svimma, tappa kontrollen eller bli galna. Det är också lätt att tolka symtomen som en hjärtattack och därför är det heller inte ovanligt att tro att man håller på att dö. Panikångest är emellertid ofarligt och går alltid över av sig själv.

Hantera oro

•

Det är ständigt nödvändigt för att söka medicinsk hjälp ifall din panikattack blir värre eller angående du ej är riktigt medveten ifall att ni får ett panikattack. Mediciner och medicinsk hjälp äger sitt sätt att bota din panikångest, men här kommer 3 sätt för att hantera din panikångest när ni får ett attack. Dessa tips kommer även hjälpa dig för att avvärja ett panikattack genom att göra små förändringar i din livsstil.

Andas in helt, andas ut helt

Detta är detta första samt säkraste sättet att hantera panikångest på. När ni får ett panikattack, vilket kan ske av vilken anledning såsom helst, måste du andas in samt ut helt. Du möjligen vet för att man kippar efter andan när man får enstaka panikattack. Vissa andas väldigt tungt samt andra kvävs nästan. För att motarbeta detta måste du själv anstränga dig för för att normalisera din andning. När du andas ordentligt får din lekamen det syre det behöver och läka kroppen lugnas ned. Detta gäller din hjärna samt varenda sektion av kroppen